ফিট থাকতে জিমে যাওয়াটা যে বাধ্যতামূলক—এমন ধারণা অনেকেরই। কিন্তু জয়া! বলছেন, নিয়মিত জিমে না গেলেও নিজেকে সচল রাখার কিছু সহজ উপায় আছে।
জিম না হলেও রুটিন ধরে রাখাই চাবিকাঠি
জয়া! ফিট থাকার জন্য বড় কোনো পরিকল্পনা না করে ছোট ছোট অভ্যাসকে জোর দেন। প্রতিদিনের সময়সূচিতে চলাফেরার সুযোগ রাখাই মূল কাজ। এতে শরীর ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়, আবার মনও চাপে থাকে না।
হাঁটা ও চলাফেরা—সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম
জিমের বাইরে সবচেয়ে বাস্তব বিকল্প হিসেবে তিনি হাঁটা ও স্বাভাবিক চলাফেরাকে গুরুত্ব দেন। সময় বের করে হাঁটা সম্ভব হলে শরীরের কসরত সহজভাবে হয়ে যায়। পাশাপাশি ক্লান্তি কম লাগে এবং দৈনন্দিন কাজেও উদ্যম বাড়ে।
হালকা ব্যায়াম দিয়ে শরীর সচল রাখা
জয়া! মনে করেন, জিমের মেশিন না থাকলেও হালকা ব্যায়াম করা যায়। ঘরে বসে বা চারপাশে সামান্য জায়গা থাকলেই সহজ কিছু নড়াচড়া করা সম্ভব। লক্ষ্য থাকে শরীরকে নিয়মিত নড়াচড়ায় অভ্যস্ত করা।
খাবার ও অভ্যাসে ছোট পরিবর্তন
ফিট থাকার ক্ষেত্রে তিনি খাবারের রুটিনকেও গুরুত্ব দেন। অতিরিক্ত চাপ না নিয়ে পরিমিত খাবার, নিয়ম মেনে চলা এবং অতিরিক্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস কমানোর চেষ্টা—এসবই কাজে দেয়।
জিমে না গেলে কীভাবে মোটিভেশন ধরে রাখবেন
জয়া! বলেন, বড় লক্ষ্য ধরলে অনেকে হারিয়ে যেতে পারেন। তাই বাস্তবসম্মতভাবে ছোট ছোট অর্জনের দিকে এগোনোই ভালো। যখন শরীরে প্রভাব টের পাওয়া যায়, তখন অনুপ্রেরণাও সহজে আসে।
আপনি কি ভাবছেন জিমে না গিয়ে ফিট থাকা সম্ভব কি না? দৈনন্দিন হাঁটা বাড়িয়ে, হালকা নড়াচড়া ধরে এবং খাবারের রুটিন একটু ঠিক করলেই শুরু করা যায়।
কোনটা আগে করবেন? আগে হাঁটা বা চলাফেরার সময় নির্দিষ্ট করুন। তারপর যোগ করুন ঘরের হালকা ব্যায়াম।
কতদিনে ফল বোঝা যায়? নিয়মিত অভ্যাস করলে প্রথম পরিবর্তন খুব দ্রুত টের পাওয়া যায়, তবে শরীর বুঝে ধীরে এগোনোটাই সবচেয়ে নিরাপদ।
আরও পড়ুন: এই বিভাগের সর্বশেষ খবর
সূত্র: news.google.com
